잠 못 이루는 밤? 카페인 가득한 최악의 음식 5가지
매일 밤 뒤척이며 잠들기 힘드신가요? 수면의 질을 떨어뜨리는 원인 중 하나가 바로 카페인이라는 사실, 알고 계셨나요?
커피만 조심하면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 우리가 일상적으로 먹는 많은 음식들에 생각보다 많은 양의 카페인이 숨어 있습니다.
이번 글에서는 수면을 방해할 수 있는 카페인 함유 음식 5가지를 소개하고, 수면을 지키기 위한 식습관 팁도 함께 알려드릴게요.
1. 초콜릿 – 달콤함 속 잠을 깨우는 성분
특히 다크 초콜릿에는 카페인과 테오브로민이 함께 들어 있어 각성 작용이 강합니다. 취침 전 디저트로 먹기엔 적절하지 않죠.
- 100g 기준 카페인: 다크 초콜릿 약 80mg
- 주의: 수면에 민감한 사람은 저녁 5시 이후 피하세요.
2. 콜라 & 에너지 음료 – 은근히 강한 카페인
청량음료 한 캔 정도는 괜찮다고 생각할 수 있지만, 콜라, 사이다류, 에너지 드링크에도 카페인이 포함되어 있어 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
- 콜라 1캔(355ml) 카페인: 약 35~45mg
- 에너지 드링크: 한 캔에 80~150mg 이상도 존재!
3. 녹차, 홍차 – 천연이라도 방심 금물
녹차나 홍차는 건강에 좋다고 알려져 있지만, 이들 역시 천연 카페인 음료입니다. 특히 밤에 마시는 습관이 있다면 불면을 부를 수 있어요.
- 녹차 한 컵: 약 25~40mg의 카페인
- 추천: 밤엔 루이보스티, 캐모마일 등 카페인 없는 허브티로 대체
4. 커피맛 디저트 – 아이스크림도 예외 아님
커피맛 아이스크림, 티라미수, 커피맛 캔디 등도 생각보다 많은 카페인을 포함하고 있습니다. 취침 전 디저트로는 부적절해요.
- 커피 아이스크림 한 컵: 최대 45mg의 카페인
- 주의: 디저트류도 ‘커피 맛’은 피하세요.
5. 모닝 시리얼 – 일부 초코 시리얼도 함정
초코볼, 코코아가 함유된 시리얼에도 소량의 카페인이 들어 있어 아이들이나 수면 장애가 있는 성인에게는 저녁에 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다.
- 초코 시리얼 한 컵: 약 5~20mg의 카페인
- 대안: 통곡물 시리얼, 무가당 오트밀
카페인, 언제까지 먹으면 괜찮을까?
카페인은 섭취 후 최대 8시간까지 체내에 작용할 수 있기 때문에, 오후 2~3시 이후엔 피하는 것이 가장 안전합니다.
- 특히 수면장애가 있다면: 아침 1잔의 커피 외에는 삼가는 것이 좋습니다.
마무리하며
하루를 잘 마무리하고 편안한 밤을 보내기 위해선, 카페인 섭취 시점과 종류를 똑똑하게 조절하는 것이 중요합니다.
달콤하고 친숙한 음식들이더라도, 잠을 방해하는 음식이라면 섭취 시점이나 대체 음식을 고민해보세요. 작은 습관이 더 나은 수면을 만듭니다.
